Сезонные депрессии – это регулярно повторяющиеся, на протяжении нескольких лет подряд, эпизоды расстройства настроения в осенне-зимнее время.

Происхождение сезонных депрессий связано с нарушением обмена мелатонина, повышением его содержания в организме. Это происходит на фоне снижения продолжительности светового дня, а, именно, свет, тормозит выработку мелатонина. Накопление мелатонина нарушает суточную биоритмическую активность, снижает продукцию другого нейротрансмиттера – серотонина.

Сезонные расстройства настроения проявляются, как общими признаками депрессивных расстройств: снижением энергичности, активности, общей продуктивности, безрадостностью, апатией, психической анестезией, грустью, тоской, негативным отношением к себе, аутоагрессией, так и более специфическими проявлениями: выраженная сонливость в дневное время, повышение аппетита со склонностью к сладкой углеводистой пище, значительным набором веса тела.

Самое, главное, как противостоять сезонной депрессии?

1.Светотерапия, посещение солярия на 10-15 минут в день.

2. Цветотерапия, обновление гардероба, яркие оттенки одежды.

3. Повышение повседневной физической активности, аэробика,

шейпинг, энергетическая дыхательная гимнастика, тренажеры.

4. Прогулки, на свежем воздухе, в первой половине дня,

стараться захватить, хотя бы полчаса солнечного света.

5. Сбалансированное питание с повышением удельного веса

продуктов, содержащих серотонин ( яйца, сыры, орехи, птица, творог).

6. Витаминизация, поливитаминные комплексы, овощи-фрукты –

до 1кг в день. Адаптогены: элеутерококк, женьшень, китайский лимонник.

7. Поддержание постоянного режима циклов сон-бодрствование.

8. Исключение злоупотребления кофе, алкоголем – быстро дают

обратный, депрессогенный эффект.

9. Психофармакотерапия: препараты, влияющие на обмен

серотонина (аркетис, ципралекс, венлаксор и др.)

10. Психотерапия (ресурсные методики, универсальные, дифференцированные, аутогипнотизация).