Сон состоит из двух очень разных частей: медленный и быстрый. Первый занимает около 75% времени, второй – оставшиеся 25%. Медленный сон восстанавливает физические силы, быстрый сон отвечает за восстановление нашего психического состояния, восстановление когнитивного (познавательного) потенциала: концентрации внимания, памяти, быстроты и глубины анализа, способности к принятию и точной реализации решений. Его другие названия – быстроволновой, парадоксальный, стадия быстрых движений глаз (БДГ, или REM). Именно в это время мы видим сны, а окружающие могут заметить, как под веками спящего движутся глазные яблоки. Если у человека есть нерешенная проблема, он дольше проведет в фазе быстрого сна.

Типы снов:

* Физиологические, в которых отражается состояние нашего тела. Например, если мы замерзли, то можем увидеть себя в заснеженном лесу.

* Творческие. Яркий пример – периодическая таблица элементов, приснившаяся Менделееву.

* Фактические. Это те сновидения, в которых мы снова и снова прокручиваем запомнившиеся моменты прожитого дня.

* Компенсационные. Самые приятные сны, в которых мы получаем огромное наследство, побеждаем врагов или слышим заветное «люблю».

* Кошмарные. Это переработка психотравматической информации, полученной за последнее время.

* Вещие сны. Мы получаем днем какую-то информацию, но не осознаем ее. А ночью она причудливым образом укладывается, формируя вероятностный прогноз в форме сновидения

Режим сна:

1.Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.

2.Не смотрите непосредственно перед сном телевизор, не ведите долгие телефонные разговоры.

3.Не работайте в постели. Привычка брать в кровать ноутбук заставляет мозг ассоциировать постель с активным бодрствованием.

4.Не занимайтесь перед сном слишком усердно фитнесом. А вот легкие упражнения могут помочь заснуть.

5.В спальне не должно быть жарко. Поддерживайте температуру 18–250С.

6.Не пейте перед сном кофе, колу, не ешьте шоколад – все они содержат возбуждающие вещества. Перед сном лучше не курить.

Оптимальное время для сна у взрослого человека составляет в среднем 7 часов. Но индивидуальная норма сна у каждого своя. Она запрограммирована генетически и не меняется на протяжении жизни. Ее очень важно найти – фактически от этого зависит и наше здоровье, и работоспособность.